Pages

Ads 468x60px

Hamilelikte Fitness: En İyi Hareketler

Bebeğiniz gelmeden önce sizin ve onun sağlığı için en iyi gebelik egzersizleri neler?


Yüzme. Eklemlere nazikçe davranır şişmiş ayak bileklerini rahatlatır. Bebeğinizi hafif bir yumru gibi rahat hissedeceksiniz.
Yoga. Çekirdek kasları güçlendirir, sırt ağrısını giderir ve dinlenmenizi sağlar. Dinginlik katar.

Kondisyon bisikletine binerek kapalı mekanda güvenli spor yapılabilir.
Ağırlık çalışması da bir iki kiloluk dambıllarla rahatça yapılabilir.

Tempolu yürüyüş. Koşu bandında da yapılabilir ama açık havada tercih edilmelidir. Güvenlidir, kasları düzenler ruh halini pozitif yapar.
Düşük etkili aerobikte su altı hareketleri veya hafif bir dans olabilir.

Yoğun spor olarak tenis gibi bir aktivite seçilebilir.
Güvenli sporların başında pilates ve yoga geliyor. Hafif esneme ve germe hareketleri yapılabilir. Pelvik taban kasları denilen rahim ve karın altı bölgesini rahatlatıcı egzersizler olan Kegel egzersizleri yapılabilir.

30 dakikalık normal bir turu gebelikte 15 dakika yapabilirsiniz. Toplam almanız gereken kiloyu hesaplayarak buna uyun. Sauna, hamam ve plajlardan kaçının. Hava basıncı zarar verebilir. Riskli sporlardan kaçının, kayak, dağ ve hava sporları size göre değil.

Diyabeti de önlemeye çalışarak beslenin. Bol su tüketin. Ağrılar başlarsa veya bebeğin hareketlerinde azalma başlarsa sporu kesin. Bebeğiniz doğduktan sonra onu arabasına koyup birlikte yürüyüşlere çıkın.Kaynak.7gunsaglik.com.tr,

Hiç yorum yok:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...